Jakarta -

Aktivitas fisik sesimpel jalan kaki sudah bisa memberikan manfaat yang besar bagi penurunan berat badan. Dengan beberapa penyesuaian, jalan kaki bisa memberikan manfaat yang lebih besar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Terlebih, jika jalan kaki dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan seimbang.

Lantas, bagaimana cara memaksimalkan jalan kaki untuk mendukung penurunan berat badan? Dikutip dari Medical News Today, berikut sederet tips yang bisa dipraktikkan.

1. Percepat Langkah

Sama seperti pada lari atau berenang, kecepatan membuat perbedaan yang besar dalam berjalan kaki. Seseorang dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan cepat dibandingkan dengan berjalan lambat.

Studi yang dipublikasikan di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan ketika seseorang meningkatkan kecepatan lari, mereka membakar lebih banyak kalori. Studi ini juga menunjukkan pelari memiliki berat badan yang lebih rendah secara keseluruhan dibandingkan pejalan kaki. Artinya, kecepatan secara langsung memengaruhi jumlah kalori yang dibakar saat berolahraga.

Meningkatkan kecepatan bukan berarti harus berlari. Berjalan lebih cepat dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan membantu penurunan berat badan.

2. Mengenakan Rompi Pemberat

Menambahkan beban ekstra ketika berjalan kaki dapat mendorong tubuh membakar lebih banyak kalori.

Seseorang dengan berat badan berlebih akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan seseorang dengan bobot tubuh lebih ringan. Ini dikarenakan tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan tugas yang sama.

Prinsip inilah yang berlaku saat seseorang berjalan kaki dengan mengenakan rompi pemberat. Sebuah penelitian menunjukkan individu yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil/jam dengan rompi pemberat membakar lebih 12 persen lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang tidak mengenakan rompi.

Meski beban ekstra dapat membantu membakar lebih banyak kalori, hindari untuk mengenakan pemberat pada pergelangan kaki atau tangan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot hingga cedera.

3. Berjalan Menanjak

Berjalan menanjak secara teratur dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencapai hal tersebut, mulai dari berjalan di area perbukitan, menaiki anak tangga, hingga meningkatkan kemiringan saat berjalan di treadmill.

4. Kombinasikan dengan Latihan Ketahanan

Menambahkan latihan ketahanan selama berjalan tak hanya membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi juga meningkatkan pertumbuhan otot baru.

Beberapa latihan yang dapat dicoba antara lain:

SquatsPushupBurpeesLungesDips

Interval latihan ini juga dapat membantu melatih otot jantung dan membuat rutinitas berjalan kaki menjadi lebih menarik.

5. Tingkatkan Jumlah Langkah

Studi pada 2016 menunjukkan 10.000 langkah sehari merupakan jumlah yang ideal untuk kesehatan, termasuk dalam menurunkan berat badan.

Usahakan untuk secara konsisten mencapai setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah langkah, seperti:

Naik tangga ketimbang menggunakan liftParkir di tempat yang lebih jauh saat di kantor atau sekolahBerjalan kaki ke tempat makan siang atau kegiatan lain yang memungkinkanBeristirahat dengan berjalan kaki ketimbang duduk saat di tempat kerja
(ath/kna)