Jakarta: Seseorang yang berpuasa akan mudah mengantuk. Hal ini menjadi tantangan tersendiri khususnya bagi mereka yang harus tetap bekerja normal di bulan Ramadan. Lantas, kenapa orang yang berpuasa sangat mudah mengantuk? Melansir dari Halodoc, alasan utama puasa dapat memicu rasa kantuk karena terjadinya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh.  Dengan begitu, tubuh menjadi lebih lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi lebih rentan untuk merasakan kantuk yang mampu memengaruhi produktivitas. Selain itu, ada faktor lain yang membuat orang berpuasa lebih mudah mengantuk, seperti waktu tidur yang tidak teratur karena harus bangun dini hari bersantap sahur. Tidak sedikit pula umat muslim yang tidak melanjutkan tidurnya dan langsung beraktivitas di pagi hari. Bagi kebanyakan orang, kondisi tersebut dapat menjadi salah satu perubahan mendadak sehingga tubuh juga akan memberikan reaksi dengan penurunan kortisol dan insulin. Kortisol menjadi salah satu hormon penting dalam tubuh, karena jika kadarnya terlalu sedikit, hal tersebut memicu rasa lelah kronis.   Tips mencegah rasa kantuk saat puasa Jika pada hari normal kamu bisa mengusir kantuk dengan minum kopi atau makan kudapan agar tetap terjaga, maka kamu perlu mencari cara lain untuk mengatasi masalah ini ketika sedang berpuasa. Berikut ini cara untuk melawan rasa kantuk dan tetap segar saat berpuasa di kantor: 1. Tidur nyenyak di malam hari Saat puasa, kamu akan mengalami perubahan dalam pola tidur, karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah salah satu penyebab mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari. Untuk mencegah ini, kamu perlu memastikan telah memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari sebelum harus bangun untuk makan sahur di pagi hari. 2. Manfaatkan jam istirahat untuk tidur siang Saat puasa, kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang. Dengan begitu, manfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang sejenak. Jika memungkinkan, kamu bisa mengatur alarm sekitar 5–20 menit untuk tidur. Saat bangun, pikiran kamu menjadi lebih segar dan produktivitas kembali untuk menyelesaikan semua pekerjaan. 3. Cuci muka Saat kamu merasa mengantuk, cobalah untuk pergi ke toilet dan membasuh muka dengan air agar kembali segar. Cara ini terbukti ampuh untuk mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Mencuci wajah dengan air dingin dapat membuat kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga konsentrasi untuk bekerja kembali prima. 4. Rajin melakukan peregangan Kamu akan lebih mudah untuk merasakan kantuk jika hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Maka dari itu, saat rasa kantuk terasa, ada baiknya untuk melakukan peregangan sederhana untuk menggerakkan otot-otot dan menghindari kekakuan.

Jakarta: Seseorang yang berpuasa akan mudah mengantuk. Hal ini menjadi tantangan tersendiri khususnya bagi mereka yang harus tetap bekerja normal di bulan Ramadan.
 
Lantas, kenapa orang yang berpuasa sangat mudah mengantuk? Melansir dari Halodoc, alasan utama puasa dapat memicu rasa kantuk karena terjadinya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. 
 
Dengan begitu, tubuh menjadi lebih lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi. Kondisi ini membuat seseorang menjadi lebih rentan untuk merasakan kantuk yang mampu memengaruhi produktivitas.

Selain itu, ada faktor lain yang membuat orang berpuasa lebih mudah mengantuk, seperti waktu tidur yang tidak teratur karena harus bangun dini hari bersantap sahur. Tidak sedikit pula umat muslim yang tidak melanjutkan tidurnya dan langsung beraktivitas di pagi hari.
 
Bagi kebanyakan orang, kondisi tersebut dapat menjadi salah satu perubahan mendadak sehingga tubuh juga akan memberikan reaksi dengan penurunan kortisol dan insulin. Kortisol menjadi salah satu hormon penting dalam tubuh, karena jika kadarnya terlalu sedikit, hal tersebut memicu rasa lelah kronis.

Tips mencegah rasa kantuk saat puasa
Jika pada hari normal kamu bisa mengusir kantuk dengan minum kopi atau makan kudapan agar tetap terjaga, maka kamu perlu mencari cara lain untuk mengatasi masalah ini ketika sedang berpuasa.
 
Berikut ini cara untuk melawan rasa kantuk dan tetap segar saat berpuasa di kantor:
 
1. Tidur nyenyak di malam hari
 
Saat puasa, kamu akan mengalami perubahan dalam pola tidur, karena harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur. Inilah salah satu penyebab mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari. Untuk mencegah ini, kamu perlu memastikan telah memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari sebelum harus bangun untuk makan sahur di pagi hari.
 
2. Manfaatkan jam istirahat untuk tidur siang
 
Saat puasa, kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang. Dengan begitu, manfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang sejenak. Jika memungkinkan, kamu bisa mengatur alarm sekitar 5–20 menit untuk tidur. Saat bangun, pikiran kamu menjadi lebih segar dan produktivitas kembali untuk menyelesaikan semua pekerjaan.
 
3. Cuci muka
 
Saat kamu merasa mengantuk, cobalah untuk pergi ke toilet dan membasuh muka dengan air agar kembali segar. Cara ini terbukti ampuh untuk mengurangi rasa kantuk saat bekerja. Mencuci wajah dengan air dingin dapat membuat kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga konsentrasi untuk bekerja kembali prima.
 
4. Rajin melakukan peregangan
 
Kamu akan lebih mudah untuk merasakan kantuk jika hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Maka dari itu, saat rasa kantuk terasa, ada baiknya untuk melakukan peregangan sederhana untuk menggerakkan otot-otot dan menghindari kekakuan.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan follow Channel WhatsApp Medcom.id

(PRI)