KRjogja.com - JALAN KAKI disebut sebagai salah satu olahraga paling mudah dan murah. Meski terkesan mudah, namun jalan kaki yang dilakukan secara rutin punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh manusia.

Menurut keterangan Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kota Tegal (idikotategal.org), rutin jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Di antaranya menjaga kesehatan jantung karena jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta memperlancar sirkulasi darah.

Kemudian, memperkuat tulang di mana jalan kaki dapat memperkuat tulang, terutama saat menua dan kadar estrogen menurun serta meningkatkan daya ingat dan konsentrasi karena jalan kaki dapat meningkatkan perhatian dan ingatan, terutama jika dilakukan di alam.

Selanjutnya olahraga jalan kakai juga bisa mengurangi risiko Alzheimer di mana jalan kaki dapat membantu mencegah pikun, memperbaiki kesehatan mental karena dapat mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh serta meningkatkan mobilitas sendi lantaran jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya masa tulang, dan mengurangi risiko keretakan.

Manfaat lain adalah mengontrol gula darah. Jalan kaki 2-5 menit setelah makan dapat membantu menjaga agar tidak terjadi lonjakan kadar gula dalam darah.

Kemudian, mengurangi gejala varises karena jalan kaki dapat meningkatkan peredaran darah, terutama di bagian kaki dan betis, sehingga dapat mengurangi gejala varises serta memperkuat otot di mana jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan otot paha, betis, hingga seluruh bagian kaki.

Sebuah studi mengungkap, berjalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental. Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

Minimal, kita disarankan jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat untuk menurunkan risiko obesitas.

Waktu terbaik olahraga jalan kaki adalah pagi hari karena jalan kaki di pagi hari membantu membentuk kebiasaan olahraga sehat. Setidaknya, kita disarankan jalan kaki dengan beragam kategori.

Untuk sedikit aktif sekitar 7.500–9.999 langkah sehari, aktif: 10.000–12.499 langkah sehari dan sangat aktif lebih dari 12.500 langkah sehari. (*)