LENGKONG, AYOBANDUNG.COM -- Begini 4 tips puasa agar tidak lemas, pastikan beberapa kebutuhan ini terpenuhi.

Di saat menjalani ibadah puasa banyak orang yang mengeluh karena dirasa dirinya lemas dan mengantuk saat menjalani ibadah puasa ini.

Saat kondisi seperti ini tentunya akan menghambat aktivitas yang biasa kita lakukan sehari-hari. Banyak orang yang memiliki pekerjaan tubuh semakin lemas.

Baca Juga: 70 Rekomendasi Menu Buka Puasa Ramadhan 2023, Dijamin Enak, Intip di Sini!

Agar tetap produktif dan semangat disaat menjalani ibadah puasa, ikuti beberapa tips ini supaya tidak menjadi lemas dan mengantuk.

1. Perhatikan Pola makan

Saat menjalankan ibadah puasa kemungkinan mengalami defisit kalori yang menyebabkan kehilangan otot. Agar hal itu tidak terjadi pada tubuh kita, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang tinggi protein.

Mengkonsumsi makanan berprotein dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi nafsu makan.

Oleh karna itu makanan yang berprotein dapat membantu mengimbangi saat kita sedang berpuasa, sumber protein ada beragam makanan yang bisakita konsumsi, seperti daging ayam, daging sapi, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, brokoli, kedelai, tahu dan tempe, termasuk jamur.

Baca Juga: Tips Atur Pola Makan Untuk Buka Puasa, Ramadhan Lancar Kesehatan Terjamin!

2. Minum Air Mineral Secukupnya

Tubuh yang cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi, karena itu kebutuhan hidrasi pada tubuh sangat perlu. Meminum air mineral saat sahur berbuka, sebaiknya minum air mineral secukupnya minimal 8 gelas sehari. Dengan begitu tubuh mendapatkan asupan gizi termasuk air mineral.

Untuk minum selama bulan puasa kita bisa melakukan saat sedang berbuka puasa dengan 2 gelas dan saat sahur 4 gelas air mineral.

Selain memperhatikan pola minum, kita juga perlu memperhatikan kualitas air yang kita minum. Air minum yang berkualitas juga akan berpengaruh terhadap kesehatan, karena itu pastikan air minum berasar dari pegunungan alami yang memang sudah terbukti mempunyai kualitas yang baik.

Baca Juga: Tak Harus Minum, Ini 5 Tips Atasi Cegukan saat Sedang Berpuasa

3. Olahraga Ringan

Saat puasa juga kita tidak boleh dengan olahraga maupun dengan aktivitas sehari-hari kita. Karena dengan kita melakukan olahraga saat berpuasa juga itu bisa membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kuat da membantu lebih ber energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Cukup melakukan aktivitas fisik yang ringan saja seperti yoga, berjalan kaki, maupun pemanasan saja. Hindari berolahraga pada siang hari karena itu bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi, lakukan olah raga pada saat sore hari supaya untuk mengurangi risiko terjadinya dehidrasi.

Baca Juga: Pendaftaran Beasiswa Indonesia Bangkit 2023 Segera Dibuka, Rencananya Bulan Ini

4. Istirahat Dengan Cukup

Tidak saat melakukan ibadah puasa untuk beristirahat dengan cukup, saat pada hari hari biasanyapun kita harus menyisihkan waktu untuk beristirahat dengan cukup. Pastikan pola tidur sudah teratur minimal 6 jam sehari.

Saat kita menjalankan ibadah puasa istirahat lah dengan cukup supaya dapat menghindari tubuh jadi lemas dan tidak bisa beraktivitas pada saat siang hari.

Dan juga jangan tidur berlebih karena itu bisa menyebabkan tubuh kita menjadi kurang fit.

Berikut adalah tips puasa agar tidak lemas, yang bisa dilakukan saat melakukan ibadah puasa agar tubuh kita selalu fit, dan juga kita bisa melakukan aktifitas sehari hari kiat dengan baik (Kharisma Kemala D)