LENGKONG, AYOBANDUNG.COM- Penderita maag dan asam lambung ternyata bisa menjalankan puasa dengan aman dan lancar.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar puasa bisa dilakukan tanpa kendali berarti.

Bagaimanakah cara melaksanakan puasa yang wajib dijalani sesuai anjuran agama Islam khususnya bagi penderita Maag dan asam lambung?

Baca Juga: Tips Tubuh Sehat dan Bugar saat Jalani Puasa Ramadhan, Wajib Dicoba Nih!

Berikut ini tips berpuasa yang sehat agar lancar dan aman bagi penderita maag dan asam lambung menurut dr. Abi Noya yang dikutip AyoBandung dari YouTube Alodokter sebagai berikut:

1. Makanlah secukupnya saat sahur dan berbuka

Mengatur makanan saat sahur dan berbuka menjadi hal penting saat berpuasa bagi penderita maag dan asam lambung karena jika makan dengan porsi yang terlalu banyak akan membuat lambung bekerja dengan ekstra dan akan mengakibatkan perut yang begah dan kembung.

Membagi makanan dengan beberapa porsi dengan jumlah makanan yang tidak terlalu banyak atau tidak menghabiskan makanan dengan jumlah banyak dalam satu waktu.

Selain itu dalam berbuka puasa juga dapat mengkonsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu kemudian melanjutkan dengan makan besar.

 Baca Juga: Bulan Puasa Banyak Promo bersama Shopee Big Ramadan Sale 2023

Jika dirasakan masih lapar setelah sholat tarawih penderita maag dan asam lambung dapat mengkonsumsi roti gandum, buah-buahan atau makanan sehat lainnya dalam porsi secukupnya.

2. Tidak makan dengan terburu-buru

Dianjurkan makan dengan perlahan atau tidak terlalu cepat bagi penderita maag dan asam lambung. Jika makan dengan terburu-buru dan cepat dengan jumlah banyak akan memicu timbulnya keluhan di lambung apalagi makan sambil mengobrol akan membuat banyak udara masuk ke saluran pencernaan yang akan membuat lambung menjadi kembung.

Maka dianjurkan mengkonsumsi makanan dengan mengatur waktu secara perlahan dalam mengkonsumsi makanan saat sahur dan berbuka.

3. Hindari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan asam lambung

Menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih atau bahkan dapat mengakibatkan melukai lambung.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Olahraga Saat Puasa Ramadhan Tanpa Perlu Keluar Rumah, Dijamin Badan Tetap Bugar!

Makanan dan minuman yang dapat mengakibatkan asam lambung dan melukai lapisan lambung yaitu

· Makanan yang mengandung lemak tinggi

· Makanan siap saji

· Minuman bersoda

· Minuman beralkohol

· Minuman berkafein

· Makanan terlalu asam dan pedas

4. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang

Untuk penderita maag dan asam lambung dianjurkan banyak mengkonsumsi asumsi serat dan karbohidrat sehat agar puasa yang dijalani lancer dan aman.

Makanan tersebut seperti nasi merah dan oatmeal, buah-buahan, sayuran dengan memilih yang mengandung tingkat keasaman rendah seperti buah pisang, pir, semangka, kacang parang dan bayam, kemudian lengkapi dengan daging tanpa lemak atau kulit serta perbanyak cairan dengan mengkonsumsi air putih 8-10 gelas air putih yang dikonsumsi secara bertahap saat sahur dan berbuka puasa.

Baca Juga: 15 Resep Membuat Takjil Sederhana dan Enak, Cocok untuk Jadi Menu Buka Puasa Bersama Keluarga!

5. Jangan langsung tiduran setelah makan

Tidak diperbolehkan langsung tidur setelah makan, jika memang terlalu ngantuk maka dapat dilakukan tidur dengan cara setengah duduk agar makanan tidak naik ke atas.

Hal ini dilakukan agar makanan yang dimakan memperoleh waktu untuk proses turun ke lambung agar mudah untuk dicerna.

6. Kendalikan emosi dan kelola stres

Mengendalikan emosi dan mengelola stress saat berpuasa dengan selalu mengingat tujuan puasa yang dijalani saat bulan Ramadhan, hali ini dapat menurunkan gejala sakit maag maupun asam lampung atau gerd dengan cara berolahraga yang ringan seperti yoga agar dapat relaksasi atau dapat juga menonton film atau menjalankan hobi yang kamu sukai.

Berpuasa yang lancar dan aman pasti diinginkan bagi setiap orang khususnya bagi penderita maag dan asam lambung, maka tips diatas agar membantu anda dalam menjalani puasa dengan sehat dan aman, semoga bermanfaat.***