Esposin, SOLO - Memberikan ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi bukan hanya soal memenuhi kebutuhan nutrisi dasar, tapi juga menjadi langkah penting dalam membangun fondasi kesehatan jangka panjang anak. ASI terbukti mampu membantu bayi melawan berbagai penyakit dan mendukung tumbuh kembangnya secara optimal.

Namun, agar manfaat luar biasa dari ASI benar-benar sampai ke si kecil, kualitas ASI itu sendiri harus dijaga. Nah, menurut Dokter Spesialis Anak sekaligus Konselor Laktasi di RS JIH Solo, dr. Kartun Henky Sulistyo, M.Sc., Sp.A(K) Neo ada beberapa hal yang bisa dilakukan ibu menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI mereka.

1. Mental dan Emosi Ibu Punya Peran Besar

Faktor pertama yang paling sering diabaikan justru berasal dari dalam diri ibu itu sendiri.

“Ibu harus bersemangat dan rileks. Kalau ibu stres, tidak semangat, itu bisa menurunkan kualitas dan jumlah ASI,” ujar dr. Kartun.

Jadi, penting bagi ibu menyusui untuk menjaga suasana hati tetap tenang dan positif. Dukungan dari keluarga juga sangat berpengaruh, lho!

2. Perhatikan Asupan Makanan Bergizi

Apa yang dikonsumsi ibu akan langsung memengaruhi kualitas ASI yang diproduksi. Beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kualitas ASI antara lain:

• Daun katuk
• Bayam
• Kacang-kacangan (seperti almond dan kacang hijau)
• Sayur-sayuran berdaun hijau

“Makanan bernutrisi tinggi dapat membantu memperkaya kandungan ASI dan memperbanyak produksinya,” jelas dr. Kartun.

3. Hindari Diet Ketat Selama Menyusui

Banyak ibu yang ingin segera mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan, tapi dr. Kartun mengingatkan bahwa diet ketat bukanlah pilihan yang tepat selama masa menyusui.

“Nggak ada istilah diet saat menyusui. Kalau ibu diet mati-matian, kualitas ASI-nya malah bisa turun drastis,” katanya.

Tubuh ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra dan nutrisi lengkap untuk memproduksi ASI yang berkualitas.

4. Olahraga Ringan Bisa Membantu

Tenang, bukan berarti ibu harus menghindari aktivitas fisik. Justru, olahraga ringan bisa membantu meningkatkan kualitas ASI, asalkan dilakukan dengan bijak.

“Boleh olahraga, asal ringan. Misalnya jalan santai atau jogging ringan. Jangan yang berat-berat dulu, ya,” sarannya.

Kualitas ASI bukan hanya ditentukan oleh apa yang ibu makan, tapi juga bagaimana kondisi mental, fisik, dan keseharian ibu selama masa menyusui. Dengan semangat, nutrisi yang tepat, dan rutinitas sehat, ibu bisa memberikan ASI terbaik bagi sang buah hati.