Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Berjalan kaki kaya akan manfaat. Di antaranya dapat membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, mengurangi risiko penyakit kronis, mengatur nafsu makan ,dan sebagainya.

Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan.

Dilansir dari Health, peneliti telah menemukan bahwa ternyata konsisten lebih penting daripada kecepatan berjalan dalam hal berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Para ahli menyarankan berjalan kaki sebagai strategi penurunan berat badan jangka panjang, bukan sesuatu yang dilakukan dalam jangka pendek.

Lantas, berapa banyak jalan kaki yang arus ditempuh untuk menurunkan berat badan?

"Sebuah tinjauan terkini menemukan bahwa berolahraga, termasuk berjalan kaki sedang hingga berat, empat hari seminggu selama 50 menit, akan mengurangi berat badan dan lemak perut," tulis Health dilansir, Minggu (27/4/2025).

Bahkan jika tidak dapat melakukannya selama 50 menit dalam satu waktu, mungkin bisa mendapatkan hasil dengan membagi waktu berjalan sepanjang hari.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan dua kali sehari selama minimal 25 menit dalam enam hari seminggu, kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang berjalan selama 50 menit satu kali setiap hari.

Pembakaran kalori saat berjalan bergantung pada usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan kecepatan.

Secara umum, semakin berat badan, semakin banyak kalori yang terbakar.

Seseorang dengan berat 154 pon yang berjalan dengan kecepatan sedang (3,5 mil per jam) selama 60 menit akan membakar sekitar 280 kalori.

Berjalan dengan kecepatan tinggi (4,5 mil per jam), mereka akan membakar sekitar 460 kalori.

Kamu dapat menggunakan penghitung kalori aktivitas fisik dari American Council on Exercise (ACE) untuk mengetahui berapa banyak kalori yang fibakar dengan berjalan kaki.

Kalkulator tersebut menghitung berat badan Anda dan jumlah menit berjalan kaki setiap hari untuk menentukan pembakaran kalori Anda.

Jumlah Langkah Juga Penting

Beberapa peneliti menyarankan bahwa orang perlu berjalan 10.000 langkah sehari untuk menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan lebih banyak langkah biasanya memiliki berat badan lebih sedikit.

Kebanyakan ahli penurunan berat badan menyarankan untuk memulai program jalan kaki menggunakan pelacak kebugaran atau jam tangan kebugaran untuk menentukan berapa banyak langkah yang biasanya diambil setiap hari.

Setelah mengetahui rata-rata langkah harian, kamu dapat mencoba menambah jumlah langkah sebanyak 2.000-2.500 per hari.

Rata-rata, kebanyakan orang di Amerika Serikat mengambil sekitar 4.000-5.000 langkah sehari.

Menetapkan tujuan awal 7.500 langkah sehari mungkin merupakan titik awal yang baik, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua yang mungkin kesulitan untuk mencapai 10.000 langkah.