Jakarta (ANTARA) - Penyakit jantung tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian di Indonesia. Kondisi ini sering kali dipicu oleh gaya hidup tidak sehat, termasuk pola makan yang kurang seimbang. Oleh karena itu, penting bagi penderita penyakit jantung untuk lebih memperhatikan asupan harian guna mengurangi risiko yang lebih serius.

Dengan pola makan yang tepat, risiko komplikasi akibat penyakit jantung dapat diminimalkan. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah daftar makanan yang direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung.

1. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah. American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu.

2. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Kandungan nitrat alami dalam sayuran ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan berry kaya akan serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan biji chia mengandung lemak tak jenuh, serat, dan protein yang baik untuk jantung. Konsumsi secara moderat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

5. Oatmeal dan gandum utuh

Makanan ini kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengganti karbohidrat olahan dengan gandum utuh dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

6. Kedelai dan produk olahannya

Kedelai, tahu, dan tempe mengandung isoflavon, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

7. Minyak sehat

Menggunakan minyak zaitun atau minyak kanola sebagai pengganti mentega atau margarin dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh dan trans, yang berbahaya bagi jantung.

8. Dark chocolate

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Namun, konsumsilah dalam jumlah kecil dan pilih produk dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.

9. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

10. Alpukat

Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Alpukat juga mengandung kalium, yang penting untuk kesehatan jantung.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, penderita penyakit jantung dapat membantu mengelola kondisi mereka dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet Anda.

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025