Jakarta -

Menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah penting dalam upaya menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Ginjal berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan membantu mengatur tekanan darah. Dengan menjaga ginjal tetap sehat, banyak komplikasi kesehatan dapat dicegah.

Oleh karena itu, melakukan langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan organ vital ini sangatlah penting. Beberapa kebiasaan sehat sederhana dalam kehidupan sehari-hari dapat dilakukan untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal. Berikut adalah kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal, dikutip dari Kidney Care UK.

1. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Pola makan yang seimbang membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar tetap stabil, sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, ditambah dengan makanan bertepung, produk susu, serta sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging.

Mengurangi lemak jenuh dan gula juga penting. Buah dan sayuran segar, kalengan, kering, maupun beku dapat dimanfaatkan. Memasukkan buah ke dalam sarapan atau menambahkan sayuran pada menu harian adalah cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan ini.

2. Tidak Merokok

Merokok meningkatkan risiko gagal ginjal hingga empat kali lipat. Selain meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, merokok juga dapat memicu timbunan lemak dalam pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, hingga memperbesar risiko terkena kanker ginjal.

Berhenti merokok mampu mengurangi risiko ini, dan efek positifnya akan segera terasa setelah berhenti.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam dalam makanan dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit ginjal. Selain itu, kelebihan garam juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Batasi konsumsi garam hingga 6 gram per hari dan periksa label makanan olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi. Sebagai alternatif, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, atau lemon sebagai pengganti garam dalam masakan.

4. Hindari Penggunaan Obat Pereda Nyeri Secara Berlebihan

Penggunaan jangka panjang dan tanpa aturan dari obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, dapat merusak ginjal.

Gunakan obat ini sesuai dengan dosis yang dianjurkan dan untuk jangka waktu sesingkat mungkin. Jika membutuhkan obat pereda nyeri secara rutin, diskusikan dengan dokter mengenai cara mengurangi dampak buruknya terhadap ginjal.