Jakarta, Beritasatu.com – Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Untuk menghindarinya, ada banyak faktor yang dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup.

Menjaga jantung tetap sehat bukan hanya penting bagi mereka yang berusia lanjut, tetapi juga bagi generasi muda yang ingin menjalani hidup panjang dengan kualitas kesehatan yang baik.

Dengan menjalani pola hidup sehat, risiko terkena penyakit jantung bisa dikurangi secara signifikan. Berikut ini pola hidup yang harus dijalani agar terhindar dari penyakit jantung, dikutip dari Mayo Clinic, Kamis (26/9/2024).

1. Tidak merokok
Berhenti merokok adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit jantung. Zat-zat kimia dalam rokok dapat merusak jantung dan pembuluh darah, mengurangi kadar oksigen dalam darah, serta meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

Risiko penyakit jantung Anda akan mulai berkurang setelah satu hari berhenti merokok, dan setelah satu tahun, risikonya akan turun menjadi setengah dibandingkan dengan perokok.

2. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan minimal 150 menit atau olahraga berat minimal 75 menit setiap minggu.

Olahraga membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengontrol berat badan serta tekanan darah. Jenis olahraga yang baik untuk jantung meliputi joging, bersepeda, dan berenang.

3. Jaga pola makan yang seimbang
Pola makan sehat sangat penting untuk mencegah penyakit jantung. Kurangi asupan lemak jenuh dan trans, serta perbanyak konsumsi buah dan sayur. Batasi garam hingga kurang dari 2.300 mg per hari, dan pilih sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging unggas tanpa kulit.

4. Kelola stres dengan baik
Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk mengelola stres, praktikkan latihan pernapasan, meditasi, dan yoga. Luangkan waktu untuk hobi dan pastikan tidur yang cukup (7-9 jam setiap malam) untuk membantu mengurangi stres.

5. Batasi konsumsi alkohol
Meski konsumsi alkohol dalam jumlah kecil dapat memberikan manfaat, konsumsi berlebihan meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol menjadi satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

6. Jaga berat badan ideal
Obesitas merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Pertahankan berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik. Indeks massa tubuh (IMT) yang sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9. Menurunkan berat badan 5-10% dari total berat badan dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan jantung.

7. Periksa kesehatan secara rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan setidaknya setahun sekali untuk memantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah. Mengetahui angka-angka ini membantu Anda mengidentifikasi risiko penyakit jantung lebih awal dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.