FAJAR.CO.ID, JAKARTA-- Praktisi kesehatan dr. Fridolin Seto mengemukakan bahwa menjaga berat badan saat berusia 40 tahunan dapat dimulai dari memilih asupan rendah gula, lemak jenuh, dan membatasi makanan cepat saji.

"Sebaliknya, tingkatkan konsumsi sayuran dan protein tanpa lemak. Lalu, perhatikan pola makan," kata dr. Fridolin di Jakarta, Selasa (4/6/2024), dikutip dari ANTARA.

Menurutnya, lebih baik makan teratur tiga kali sehari dengan porsi cukup, ketimbang menahan rasa lapar hingga makan sampai kekenyangan.

Di usia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Selain itu, risiko terserang penyakit pun meningkat terutama jika memiliki gaya hidup tidak sehat.

Namun, dr. Fridolin menyatakan bahwa menjaga berat badan tetap normal bukanlah hal mustahil. Selain memilih asupan rendah gula, lemak jenuh, dan membatasi makanan cepat saji, ia juga menyarankan banyak melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, mencuci mobil sendiri, atau berkebun.

"Jangan lupa berolahraga walau intensitas rendah atau sedang, tetapi lakukan secara teratur agar berat badan tetap terjaga," ujarnya.

Ia juga merekomendasikan meditasi atau yoga untuk membantu menjaga keseimbangan emosional dan mental. "Dapat juga jogging, berenang, atau bersepeda," tambahnya.

Menurut dr. Fridolin, memasuki usia 40 tahun, tubuh mulai mengalami perubahan fisik seperti kehilangan elastisitas kulit dan perubahan hormon yang dapat mempengaruhi suasana hati dan energi sehari-hari. Meski perubahan ini normal sebagai bagian dari penuaan, ada sejumlah tindakan yang dapat diambil untuk menjaga agar tanda-tanda penuaan tidak semakin tampak signifikan.

Tindakan ini antara lain rutin menggunakan produk perawatan sesuai dengan jenis kulit dan usia, menggunakan tabir surya, mengurangi konsumsi alkohol, menghindari merokok dan terpapar asap rokok. Selain itu, ia menganjurkan melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh setiap enam bulan atau setahun sekali untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini.

Di samping upaya ini, dr. Fridolin yang juga Head of Department Underwriting Sequis, menyarankan orang-orang menyiapkan finansial agar tetap sejahtera. "Menjaga kesehatan dan keuangan adalah investasi menyiapkan hari esok yang lebih baik," katanya.

Sementara itu, Dinas Kesehatan DKI Jakarta membantu warga mencegah berat badan berlebih dengan menganjurkan mereka memantau indeks massa tubuh (IMT) secara berkala dan berkonsultasi dengan pakar gizi jika mengalami kenaikan berat badan.

Dinas Kesehatan juga menyarankan masyarakat mengatur pola makan sehat dan bergizi termasuk memperbanyak konsumsi serat seperti buah dan sayur serta memilih pengolahan makanan yang tepat, seperti mengutamakan mengukus atau merebus. Kiat lainnya termasuk memperhatikan jadwal makan yang tepat, menghindari camilan tak sehat, serta konsumsi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran. Kebutuhan maksimal setiap orang per hari adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak.

Selain itu, Dinas Kesehatan juga menyarankan melakukan aktivitas atau latihan fisik 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.(*)