Ilustrasi tidur (Sumber: Freepik)

Krjogja.com - JAKARTA - Cara cepat tidur tentu diperlukan oleh orang-orang yang sering insomnia atau kesulitan tidur. Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit untuk tidur atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Padahal, setiap orang setidaknya butuh waktu tidur sebanyak 7- 8 jam sehari.

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan. Seseorang yang kurang tidur dapat mengalami efek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak. Efeknya termasuk pembelajaran, memori, suasana hati, emosi, dan berbagai fungsi biologis.

Cara cepat tidur bisa kamu lakukan dengan memperhatikan berbagai aktivitas sebelum tidur. Caranya dengan menghilangkan ketegangan dan membuat tubuh rileks agar bisa tidur. Tidur cepat akan membantu tubuh bugar keesokan harinya. Begini Caranya :

Coba Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan ini bisa dicoba sebagai cara cepat tidur. Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat. Caranya, pertama-tama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik. Kamu akan segera jatuh tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik, setelah mengulangi metode ini tiga kali.

Sesuaikan Jadwal Tidur

Pengaturan jadwal juga bisa dijadikan sebagai cara cepat tidur. Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh merasa waspada di siang hari tetapi mengantuk di malam hari. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal menjaga jadwal yang teratur. Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal ini, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Matikan Semua Alat Elektronik

Menggunakan perangkat elektronik larut malam sangat buruk untuk tidur. Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuatmu lebih sulit tertidur. Hal ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah ditemukan untuk menekan melatonin. Menggunakan perangkat ini juga membuat pikiran tetap aktif dan terlibat. Jadi, cara cepat tidur yang tak kalah penting adalah menghindari penggunaan layar biru sebelum tidur.

Atur Kenyamanan dan Suhu Ruangan

Cara cepat tidur berikutnya adalah mengatur suhu dan kenyamanan. Suhu tubuh berubah saat tertidur. Tubuh menjadi dingin saat berbaring dan menjadi hangat saat bangun. Jika ruangan terlalu hangat, kamu mungkin akan sulit tidur. Preferensi individu akan bervariasi, jadi temukan suhu yang paling sesuai untukmu.

Kasur dan tempat tidur yang nyaman juga dapat memiliki efek yang luar biasa pada kedalaman dan kualitas tidur. Kasur berukuran sedang telah terbukti secara positif memengaruhi kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur dan ketidaknyamanan otot. Kualitas bantal juga penting.

Mandi Air Hangat

Mandi air hangat atau shower juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh. Saat tubuh mendingin sesudahnya, ini dapat mengirim sinyal ke otak untuk tidur. Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.

Berolahraga di Siang Hari

Cara cepat tidur selanjutnya yaitu dengan berolahraga pada siang hari. Aktivitas fisik sering dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat. Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. (*)